藝人Melody殷悅將產後的首場公開活動獻給法藍瓷，今天主持這家廠牌2011年新品發表會。談到快滿2個月的女兒，殷悅臉上充滿母愛光輝，她說「女兒是我最好、最大的禮物」。

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Melody的女兒因為喝奶時嘴巴嘟嘟得像隻老虎，加上今年是虎年，因此取了個俏皮的小名「小老虎」。殷悅笑說，小老虎頭髮少，雖然穿上全身粉紅衣裝，看到的人還是會說「弟弟好可愛喔！」讓她哭笑不得。

有女萬事足的Melody，不但沒有產後憂鬱症，還直說現在的心情好「甜蜜」、好開心，特別是在照顧小老虎之餘，還能出來接接活動、走一走，覺得好幸福。

至於未來的規劃，Melody說，還沒打算生第2胎；工作方面則是慢慢來，以接活動、拍廣告為主。她說，除了扮演好媽媽的角色，能有自己工作的品味，人生才能平衡。



資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101004/5/2eajp.html

為甩13公斤贅肉，小S的月子餐點由營養師全權打造。 她同時也請來健身教練，為她設計甩肉運動，助她成功甩掉26斤肉。

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    小S瘦身餐

    產後第一和第二週：不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥。

    產後第一天(1日5餐)：

    早餐：薑絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜

    中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜

    下午茶：甜粥玉米

    晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯

    夜宵：黑糖番薯

    接下來的3週餐第一周：鱸魚湯

    功能：排除體內毒素

    鱸魚湯的具體做法：

    原料：鱸魚半尾(魚頭)，老薑一塊。

    鱸魚洗淨，魚身劃下二刀，老薑切片。 水滾之後先將魚放入，待水再次滾起時放入薑片。 然後再加入少許鹽及烹大師調味即可。

    第二週：豬腰、燉品

    功能：補充鈣質、礦物質

    炒豬腰的具體做法：

    原料：豬腰、老薑、麻油、米酒水

    豬腰用米酒洗淨後，切成三公分寬的小片。 麻油用大火燒熱後放入老薑，放入豬腰片快炒至變色。 加入米酒水煮開，馬上將火關上，趁熱吃。

    第三週：麻油雞

    功能：溫補作用

    麻油雞的具體做法：原料：雞腿、姜、蔥、醬油、糖、香油

    將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎；炒鍋加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁乾時即可。

    總之，小S吃的、喝的都遵從營養師的指示。 上面就是小S花65000元新台幣在坐月中心求得的瘦身菜單。





資料來源：www.21food.cn/html/news/35/591263.htm

 一、  第一週建議每日搭配總料理食譜：（第一天至第七天）

   1. 豬肝：用薑、全米酒水、麻油炒成，每日兩份。
   2. 生化湯：，自然生產者使用七帖，剖腹生產者使用十四帖。
   3. 甜糯米粥、.紅豆湯
   4. 烏仔魚或鱸魚或時鮮魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一條魚。
   5. 杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養身當開水飲用。
   6. 麥牙或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續三日共三碗。（餵母奶者不可食用）。-請事先告知，並在未漲奶前使用，或醫院打退奶針。
   7. 花生豬腳湯：促進乳汁分泌，第三日起送吃。(餵母奶者適用)
   8. 補氣養身湯：調理氣血‧
   9. 元氣雞湯：促進血液循環。


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資料來源：www.lovegarden.com.tw/down/confine_repast.htm

原則：

一．中醫學者認為產後二週內少喝水：

因此時全身細胞尚未完全縮回來，呈鬆弛狀態，若水分子進入體內，極有可能會破壞細胞的收縮而造成[內臟下垂]的體型，但西醫較無此禁忌。

二．以米酒水來代替水分：

口渴時可用已將酒精完全揮發掉的 [米酒水]來代替水分飲用之。另可使用觀音串或荔枝殼，以米酒烹煮當茶喝。

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三．臥床二週：

產後二週為子宮收縮最重要的時候，此時除吃飯及上廁所外其餘時間，不分晝夜，均應臥床休息。

四．坐月子期間不能抱小孩：

坐著、站著皆不可以，餵奶時須躺或側身來餵。

五．洗澡：

二週內以少許鹽＋米酒（或藥用酒精）＋熱水來擦澡（夏天可擦 2~3次， 冬天擦一次既可），第三週起可淋浴，滿月後方可泡澡。

六．洗頭自然產須滿30天後，剖腹產須滿40天後方可洗頭。

七．綁束腹帶的重要性：

做月子期間最重要者須防止內臟下垂，因內臟下垂為所有【婦女病】及【未 老先衰】的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須綁束腹帶以收縮腹部及防止內臟下垂，若原本既已經為內臟下垂之體型，亦可趁坐月子期間勤綁束腹帶來改善。( 最好準備二條以便更換，因產後須熱補，容易流汗，若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的束腹帶)，綁時須躺著綁，束褲較不好！

八．生化湯：

生化湯須以全酒來煮，自然產者須喝七帖，剖腹產者須喝十四帖。
古書記載：生化湯以養血、活血為主。用於婦女產後補血、去惡露、活血補虛，更可以提高抗體力量，對子宮亦有收縮的作用。

九．注意事項：

坐月子期間生冷的、酸的、鹽及味素均不可食用且勿碰觸冰冷的水或物品。
一個月不可有性生活，三週內避免勞動和精神疲勞。



資料來源：www.superbaby.com.tw/talk_main.php?main=2055&index=4&essence=

產後復原調養

坐月子期間不可不知的事項?

坐月子的四大重點與原則:

♥食補的重要性(如何吃出健康)：
好的食物要適時適當的給予，而不是好的東西吃下肚子裏一定就是好。更不是補、補、補就絕對是好。

♥充分的休息：
有充足的休息才能有充足的能量與體力，有充足的內在能量，才能順利的將體內毒素排出及強壯內臟。

♥綁束腹帶的重要性：
綁束腹帶在坐月子期間是一件非常重要的事情，它能預防內臟下垂，使以後比較不會有婦女疾病的產生。

♥情緒(心情)的協調：
[情緒] 在坐月子期間也是一件重要的事，這點往往被忽略了，心情的放鬆與平靜的協調可使身體恢復的更完全，更棒 ！ (可多聽輕音樂或做自己快樂高興的事)

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資料來源：www.superbaby.com.tw/talk_main.php?main=2055&index=4&essence=

產後運動

無論是自然產或是剖腹產，產後都會有一些身體不適的情形，例如：

1.骨盆腔肉鬆弛會導致尿液控制力差、骨盆腔內器官脫垂現象、下背部無力、長時間的不舒適，並可能損及性生活的正常反應。

2.腹部肌肉無力，導致身體姿勢不良並引發下背疼痛。

3.不適當的上肢姿勢會引起頭部、肩部的不適，還抱括呼吸不順、消化不良等情形。

產後運動的目的，在預防或減輕以上因生產造成的身體不適及功能失調等情況，並消除多餘的脂肪，早日恢復原來窈窕的身材。一般而言，生產過程順利、身體狀況良好，便可自產後第1天起，進行一些較溫和的產後運動。而剖腹產者需依照個人的身體狀況與生理需求，加以調整或修正運動之程序。剛開始運動時，時間不宜過久，之後再慢慢延長。產婦若能早日恢復體力和活力，較有能力處理自身生理上的改變及情緒上的壓力，並享受新角色所帶來的喜悅。

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產後瘦身

身材變形與體重增加，也是產後媽媽所擔心的重點，何時才能回復孕前的苗條呢？其實需不需要減肥，應該自己的體重是否超出標準很多，而且每個人的情況有所不同，假如哺餵母乳會消秏卡路里，媽媽就必須刻意減肥；做完月子，必須自己照顧新生兒、操持家務，媽媽自然會瘦下來。

想要減肥的媽媽不宜在坐月子期間施行節食，之後若需要，減重的速度也不宜太快，可請營養師設計食譜，最好再訂出運動計畫，雙管齊下，以收瘦身之效。

 

產後生理與心理調適不良

當寶寶呱呱墜地的那一刻，產婦心中的大石頭總算也可以跟著落地。產科醫師經常會發現，許多婦女有孕在身時小心翼翼，深怕稍有閃失就會危及胎兒；一旦生產結束回家後，反而掉以輕心，很少回診作產後追蹤檢查。

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生產後六個星期，即俗稱的「產褥期」，是生理上變化最大的時期，也是體態由懷孕時臃腫回復到正常的關鍵期。如果此時疏忽了身體的異常警兆，或坐月子不當，都可能會對終身的健康造成不良影響。

         破解之道：

產後檢查

當產婦做完月子後，應該回醫院或診所，讓醫師做一次詳盡的產後檢查及衛教諮詢、其主要的功效，在於矯正不合時宜的「坐月子」觀念；檢查有無生殖道的傷口感染；檢查有無胎盤或胎膜滯留、子宮收縮不全；及時治療乳腺炎；早期發現腎臟炎或膀胱炎；控制產後憂鬱症惡化；諮商性生活的適當開始時機；指導產後如何避孕；如何哺育嬰兒與乳房護理......，都需與醫師研究研究。

產後憂鬱症

許多產婦有「產後憂鬱」的現象，造成的原因不明，但是多半與生產過程引起過度的害伯、不知如何照顧新生兒、半夜因寶寶哭鬧而睡眠不足、本身身體產生不適症狀、擔心身材樣不再具吸引力、或擔心老大沒人照顧...有關。

所以，產前應與家人溝通，請家人代為照顧小孩、打理家務、以獲得充分休息，減少體力上的操勞與精神上的煩憂。家人的支持，將可大大的降低產婦沮喪的程度。若情況沒有隨著時間改善，不要不好意思，儘快向醫師尋求解決之道。

 




資料來源：

Q：為何坐月子期間不可以久坐或運動？
A：懷孕期間隨著胎兒成長，媽咪體內器官幾乎都受到擠壓而移位，生產之後，臟腑並未立即歸位，因此，建議多平躺讓氣血集中於腹部，幫助內臟的修復，產後久坐對腰部會造成負擔，日後容易腰酸，而過度運動容易導致恢復延期，老一輩還說坐月子千萬不能蹲，主要也是擔心產後子宮下垂。

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Q：生完小孩後按摩對產婦有什麼幫助？
A：懷孕期間，孕婦多從事較靜態的活動，氣血循環與代謝都變慢，而產後又不適合做劇烈運動，所以只能藉由被動的方式幫助體內循環和代謝，產後如果能有專業按摩師幫忙做全身的經絡按摩是最好不過的了，當然，家人也可以幫忙按摩按摩，也能幫助產婦放鬆。

~原文刊載於2010年7月號《媽媽寶寶雜誌》