產後復原調養

坐月子期間不可不知的事項?

坐月子的四大重點與原則:

♥食補的重要性(如何吃出健康)：
好的食物要適時適當的給予，而不是好的東西吃下肚子裏一定就是好。更不是補、補、補就絕對是好。

♥充分的休息：
有充足的休息才能有充足的能量與體力，有充足的內在能量，才能順利的將體內毒素排出及強壯內臟。

♥綁束腹帶的重要性：
綁束腹帶在坐月子期間是一件非常重要的事情，它能預防內臟下垂，使以後比較不會有婦女疾病的產生。

♥情緒(心情)的協調：
[情緒] 在坐月子期間也是一件重要的事，這點往往被忽略了，心情的放鬆與平靜的協調可使身體恢復的更完全，更棒 ！ (可多聽輕音樂或做自己快樂高興的事)

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資料來源：www.superbaby.com.tw/talk_main.php?main=2055&index=4&essence=

產後運動

無論是自然產或是剖腹產，產後都會有一些身體不適的情形，例如：

1.骨盆腔肉鬆弛會導致尿液控制力差、骨盆腔內器官脫垂現象、下背部無力、長時間的不舒適，並可能損及性生活的正常反應。

2.腹部肌肉無力，導致身體姿勢不良並引發下背疼痛。

3.不適當的上肢姿勢會引起頭部、肩部的不適，還抱括呼吸不順、消化不良等情形。

產後運動的目的，在預防或減輕以上因生產造成的身體不適及功能失調等情況，並消除多餘的脂肪，早日恢復原來窈窕的身材。一般而言，生產過程順利、身體狀況良好，便可自產後第1天起，進行一些較溫和的產後運動。而剖腹產者需依照個人的身體狀況與生理需求，加以調整或修正運動之程序。剛開始運動時，時間不宜過久，之後再慢慢延長。產婦若能早日恢復體力和活力，較有能力處理自身生理上的改變及情緒上的壓力，並享受新角色所帶來的喜悅。

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產後瘦身

身材變形與體重增加，也是產後媽媽所擔心的重點，何時才能回復孕前的苗條呢？其實需不需要減肥，應該自己的體重是否超出標準很多，而且每個人的情況有所不同，假如哺餵母乳會消秏卡路里，媽媽就必須刻意減肥；做完月子，必須自己照顧新生兒、操持家務，媽媽自然會瘦下來。

想要減肥的媽媽不宜在坐月子期間施行節食，之後若需要，減重的速度也不宜太快，可請營養師設計食譜，最好再訂出運動計畫，雙管齊下，以收瘦身之效。

 

產後生理與心理調適不良

當寶寶呱呱墜地的那一刻，產婦心中的大石頭總算也可以跟著落地。產科醫師經常會發現，許多婦女有孕在身時小心翼翼，深怕稍有閃失就會危及胎兒；一旦生產結束回家後，反而掉以輕心，很少回診作產後追蹤檢查。

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生產後六個星期，即俗稱的「產褥期」，是生理上變化最大的時期，也是體態由懷孕時臃腫回復到正常的關鍵期。如果此時疏忽了身體的異常警兆，或坐月子不當，都可能會對終身的健康造成不良影響。

         破解之道：

產後檢查

當產婦做完月子後，應該回醫院或診所，讓醫師做一次詳盡的產後檢查及衛教諮詢、其主要的功效，在於矯正不合時宜的「坐月子」觀念；檢查有無生殖道的傷口感染；檢查有無胎盤或胎膜滯留、子宮收縮不全；及時治療乳腺炎；早期發現腎臟炎或膀胱炎；控制產後憂鬱症惡化；諮商性生活的適當開始時機；指導產後如何避孕；如何哺育嬰兒與乳房護理......，都需與醫師研究研究。

產後憂鬱症

許多產婦有「產後憂鬱」的現象，造成的原因不明，但是多半與生產過程引起過度的害伯、不知如何照顧新生兒、半夜因寶寶哭鬧而睡眠不足、本身身體產生不適症狀、擔心身材樣不再具吸引力、或擔心老大沒人照顧...有關。

所以，產前應與家人溝通，請家人代為照顧小孩、打理家務、以獲得充分休息，減少體力上的操勞與精神上的煩憂。家人的支持，將可大大的降低產婦沮喪的程度。若情況沒有隨著時間改善，不要不好意思，儘快向醫師尋求解決之道。

 




資料來源：

Q：為何坐月子期間不可以久坐或運動？
A：懷孕期間隨著胎兒成長，媽咪體內器官幾乎都受到擠壓而移位，生產之後，臟腑並未立即歸位，因此，建議多平躺讓氣血集中於腹部，幫助內臟的修復，產後久坐對腰部會造成負擔，日後容易腰酸，而過度運動容易導致恢復延期，老一輩還說坐月子千萬不能蹲，主要也是擔心產後子宮下垂。

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Q：生完小孩後按摩對產婦有什麼幫助？
A：懷孕期間，孕婦多從事較靜態的活動，氣血循環與代謝都變慢，而產後又不適合做劇烈運動，所以只能藉由被動的方式幫助體內循環和代謝，產後如果能有專業按摩師幫忙做全身的經絡按摩是最好不過的了，當然，家人也可以幫忙按摩按摩，也能幫助產婦放鬆。

~原文刊載於2010年7月號《媽媽寶寶雜誌》

幫兒子換尿布 老婆感動

陳志忠絕對不是個完美的情人和老公，但他學著要當個完美的父親。

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抱著後天即將滿月的兒子，陳志忠眼裡滿是柔情，他熟練地幫著小寶貝換尿布、包布巾，口中唸唸有詞，不停和寶貝聊天，一旁的老婆喃喃地說：「不論幫小朋友洗澡還是包尿布，都是他一手包，這也是我們結婚來，第一次讓我有感動的感覺。」

陳志忠的老婆透露，婚前老公就是個不懂浪漫的男人，就連求婚都很隨便，「在我印象裡，阿忠連家事都不太做，這次他這麼主動照顧兒子，當老爸他及格了。」

小時候貧乏生活條件，讓阿忠一直活在不安穩的環境裡，他下定決心，不要讓小孩跟他一樣，他說：「包括臍帶血、保險、胎毛筆、彌月禮盒，我都幫他準備好了，就算這樣，我仍不斷問自己，還有什麼不足、沒做到的。」

由於小朋友還沒取名，現在阿忠夫妻倆都用B.B（Baby）來稱呼小寶貝，躺在嬰兒車上的B.B，剃了個大光頭，阿忠笑著說：「我們一切遵循古法，24天幫他剃頭，就是希望他長大後，能像24孝的人物一樣，好好孝順我們。」

老婆生產過程辛苦，待產超過30個小時後才決定開刀剖腹，阿忠強調，平時省吃儉用的他，為了讓老婆產後好好休息，特別讓老婆去坐月子中心好好調養，「他們比較專業，帶B.B也不會這麼累。」



資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101005/78/2ebpc.html

美國有四分之三的新手媽媽開始時餵新生兒母乳，但是當嬰兒6個月大時繼續餵母乳的人不到一半。

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疾病管制中心（CDC）的一份最新全國報告顯示，新手媽媽在嬰兒出生時餵母乳的百分比穩定上升，且各州的差異很大：猶他州高達90％；密西西比州只有52.5％。

雖然這些開始時有餵母乳的人數符合2010年全國健康人口的目標，但研究人員發現，嬰兒到了6個月和12個月大的時候，繼續喝母乳的數字已連續三年低於目標。

【餵母乳的嬰兒：數字】
CDC的2010年哺餵母乳報告表是根據2007年蒐集的調查數據，結果顯示，只有43％的嬰兒在6個月大時仍然喝母乳；到12個月大時只剩22％。

CDC的營養、身體活動與肥胖部主任William Dietz博士在新聞稿中表示，他們需要更加努力地確保媽媽們在醫院、工作場所、以及社會中可以得到所需要的支持，不要只在最初幾天餵母乳，而是可以達到6個月與12個月的目標。

在嬰兒6個月大時持續餵母乳的母親比例最多是俄勒岡州的62％，最少是路易斯安那州的20％；在嬰兒12個月時餵母乳的比例最多是俄勒岡州和佛蒙特州的將近40％，最少是密西西比州的8％。

【醫院護理對母親哺乳有幫助】
研究人員表示，開始時餵母乳的比例高，顯示很多母親打算要餵母乳，但生產中心在支持她們這方面做得還不夠。

CDC的營養、身體活動與肥胖部公共衛生顧問Carol MacGowan表示，證據顯示，醫院的慣例在媽媽學習餵奶的時候，對母親與嬰兒可以是幫助，也可以是阻礙，母親在醫院接受到的照顧應該一直有助於建立她們回家以後繼續哺育母乳的習慣。

報告顯示，在美國，只有不到4％的嬰兒是在設計有母嬰親善(Baby-Friendly)的場所出生，母嬰親善是世界衛生組織和聯合國兒童基金會（UNICEF）代表，美國母嬰親善團體的指定計劃，列出10個步驟來支助餵母乳。

【餵母乳：尚有改進的空間】
哺餵母乳報告表也針對美國每一家醫院產房的嬰兒營養和護理方法評分，結果發現，滿分100分，平均得分為65分。

研究人員表示，這代表鼓勵開始時和繼續餵母乳方面有改進的空間。研究顯示，餵母乳對嬰兒和母親有許多健康的好處。

母乳易於消化且含有抗體，可讓嬰兒免於感染，餵母乳的嬰兒在兒童和青少年時期比較不太可能體重超重或肥胖。

餵母乳也有助於婦女產後更快恢復，減少罹患乳腺癌的風險。



資料來源：news.sina.com.tw/article/20100921/3788248.html

許多哺乳的媽媽經常面對如奶水不足、乳頭破皮或是乳房腫脹等問題，但多數人上網找資訊後，卻因為資訊不正確，導致問題愈來愈嚴重。母乳哺育資深專業講師丁惠雅表示，哺乳媽媽應該諮詢專業人士或是醫師，才能解決哺乳問題。

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根據飛利浦的調查，哺乳問題排行榜的第一名為「奶水不足」，有58％媽媽表示曾遇奶水不足困擾，其中有3成受訪媽媽因此停止哺餵母乳。此外，有高達8成媽媽在哺乳期間曾擔心奶量分泌不足，當中更有9成的媽媽因此感到很有壓力。另外，哺乳問題排行榜第二、三名分別為「乳頭破皮」（51％）與「乳房腫脹」（44％）。

產後護理資深督導伍竹彥指出，許多媽媽有哺乳問題卻上網找不正確的資訊，往往導致問題惡化。伍竹彥表示，自己曾經看過為產後4天的媽媽，前來找自己諮商的時候，一邊乳房都已經呈現青色。原來這位媽媽因為乳房腫脹，上網查詢資料，依照網路錯誤的資訊進行熱敷及按摩。伍竹彥表示，乳房腫脹是因餵奶水無法排出，此時應該使用電動吸奶器疏通，而不是以按摩或是熱敷的方式刺激奶水分泌，導致問題更加惡化。

母乳哺育專業講師丁惠雅表示，部分哺乳媽媽也有錯誤的迷思，認為乳房腫脹時，應該用將電動吸奶器開到最大，好疏通乳腺。結果一位客戶就因為做了錯誤的處置，乳房痛到全身發抖。丁惠雅指出，電動吸奶器開到最大，好比是強迫3百人擠進只能讓3個人通過的出口，當然會導致乳房產生不良反應。丁惠雅也表示，媽媽如果有哺乳問題，應該諮商專業人士，才能避免問題惡化。


資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100811/131/2av26.html

 目前北京、上海等大城市的母嬰家庭都已超過50萬戶，家庭服務市場需求巨大，由于缺乏培訓、監管，母嬰服務人員專業知識缺乏，請個好保姆非常困難。為推動家庭服務業發展，規范與提升母嬰專護人員的技能和整體素質，國家人社部就業培訓技術指導中心推出“母嬰專護保健師”職業培訓，計劃到2011年在全國培訓 1萬名學員。

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中國保健協會負責人今天在此間召開的“發展家庭服務業政策高層論壇”披露這一信息稱，當前家庭服務人員，大多未經培訓，僅憑經驗就業，有些月薪超過 3千元人民幣月嫂、保姆甚至不會給嬰兒換尿布，不能正確處理溢奶、添加輔食等問題。家庭母嬰服務行為不規范，缺乏相應的監督機制，發生矛盾糾紛雇主無處投訴，服務質量和雇主權益無法保障。

首批“母嬰專護保健師”職業培訓項目今天同時在中國保健協會母嬰保健研究基地馨月匯國際正式啟動。作為一個全新職業，培訓將由基地專家授課，通過考核後可獲中國就業培訓技術指導中心《職業培訓證書》和《中國保健行業資格證書》並推薦給月子會所、產後形體修復中心、嬰幼兒健康智能啟蒙、母嬰家庭服務等機構就業。

據透露，培訓機構將建立年檢制度和公開投訴渠道，實行證書網絡查詢；可查詢母嬰專護保健師證書和執業記錄等信息，以約束從業人員的職業行為，為雙方提供保障。培訓將分級進行，中、高級需具有醫護專業背景。

中國保健協會負責人稱，開展“母嬰專護保健師”職業培訓，是落實國務院“發展以家庭為服務對象、向家庭提供勞務”等五項政策的具體措施之一。



資料來源：big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2010-09/19/c_12584199.htm